編操原則：易學，易記，易練，易堅持，適合不同年齡，適合各種場合，特別適合雨雪天在家里和辦公室練習。
練習器械：啞鈴2支，每支重1kg。啞鈴不要重，重了難堅持，效果差。
鄭氏啞鈴五行操，也叫鄭式啞鈴五行健身操，共五式：
第一式：復式上舉。
先舉至肩，稍停，再舉過頭頂，兩眼望天。
第二式：復式側平舉。
先舉至與肩平行，停2秒，再上舉至耳。
第三式：淺蹲劃船。
不可深蹲，淺蹲不傷膝，不傷腰。
第四式：高抬腿原地跑。
腿舉平，啞鈴舉平，左右腿各抬20下。
第五式：踮腳尖后擺。
不傷腳，停2秒，越練越興奮。
每式做20個，做完五式為一組，做完三組為一練。每組做完大約5分鐘，每練做完大約15分鐘。做完2組，一般就會微微出汗。
一般餐后40分鐘做一練。有條件的，一練做完，休息之后，餐后100分鐘再做一練。
鄭氏啞鈴五行操，自編自練降三高！
不練不知道，一練嚇一跳！
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