舞王式，光是這個體式名聽起來就很美！
確實，瑜伽舞王式要是練的好，絕對是最適合拍照打卡的體式之一，但往往很多人髖部也沒打開、胸腔，肩膀也沒打開，活脫脫練成了舞蹈式！
今天分享一套舞王式的熱身序列，練習之前加入3-5遍拜日b，這樣解鎖，初學者都能輕易解鎖！
01、哈巴狗式
雙膝跪地，大腿垂直地面進入哈巴狗式
吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心
上半身前屈貼地，停留10-12個呼吸
02、虎式
從哈巴狗式退出，進入虎式
右膝跪地、右手撐地
吸氣，左腿屈膝，右手抓左腳背
停留10個呼吸，交換另外一側
03、海豚式
從虎式退出，進入海豚式
吸氣，手肘，小臂貼地
脊柱延展，坐骨向后向上
停留8-10個呼吸
04、低弓步
從海豚式退出，右腿屈膝邁向前
吸氣，脊柱延展，右手向后屈肘
呼氣，收緊核心，身體微微后彎
停留8-10個呼吸
05、加強側伸展式
從低弓步退出，進入加強側伸展式
注意骨盆中立位，停留8-10個呼吸
06、舞蹈式
從加強側伸展式退出，進入舞蹈式
右腿支撐地面，左髖后伸
左手向后抓住左腳背，胸腔打開
停留8-10個呼吸
07、鴿王式
從舞蹈式退出，進入鴿王式
右腿髖部外旋，髖部擺正
吸氣，延展脊柱
呼氣，收緊核心
左手向后抓腳背，停留10個呼吸
以上7個體式從體式01開始換左側練習一遍。
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