倒立。
基本功教學(xué)：倒立。哈嘍小朋友們，今天我們要來學(xué)習(xí)一個(gè)練習(xí)前橋之前必須要完成的基本功就是倒立。今天把倒立分解幾個(gè)步驟讓小朋友一起來練習(xí)。
·第一個(gè)步驟是把上沖天炮。準(zhǔn)備動(dòng)作，左手扶把左腳前點(diǎn)地，右手前平位，這個(gè)就是把上沖天炮的準(zhǔn)備動(dòng)作。當(dāng)我喊開始練習(xí)的時(shí)候，左腳向前踩一步的同時(shí)右手去擴(kuò)指撐住地面，同時(shí)右腿要伸直腳，繃腳向上抬至最高點(diǎn)。現(xiàn)在請小朋友來做一次。準(zhǔn)備走上，大家看一下。
在這個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)候注意右腿一定要抬至最高點(diǎn)，盡可能的向上抬，同時(shí)腳尖要繃直，膝蓋要繃直。然后主力腿要保證是伸直膝蓋，一定是直膝，右手是擴(kuò)直。手型眼睛要看向右手，同時(shí)手臂是垂直地面的。回去的時(shí)候回到準(zhǔn)備位走回。
·第二個(gè)步驟就是把上頂肩。準(zhǔn)備位也是站立，背對把桿站立，雙手前屈撐地，雙腿依次上把，依次上板，慢慢地上。上去以后記住要變成勾腳，同時(shí)膝蓋要蹬直，要蹬到筆直。上身要成一個(gè)什么樣的狀態(tài)？
→首先從臀從髖，肩到手，要成一條直線，所以再對撐起來一點(diǎn)，同時(shí)肩膀用力推，推直不動(dòng)自己控住。
→然后眼睛看向雙手中間，腿跟身體要成一個(gè)90度的角，在這個(gè)位置上可以讓小朋友控30秒左右。
→這里數(shù)十秒就可以，手臂盡量伸直。
→一后背對頂起來。
→二膝蓋蹬直。
→三，雙腳依次落回回到準(zhǔn)備站立。
·第三個(gè)步驟就是把上分腿練習(xí)。前面是一樣的步驟，請小朋友前屈手撐地。腿依次上把。上翻腿練習(xí)要求繃腳背，繃腳背，膝蓋要蹬直，上身也是從髖、肩、手成一條直線，然后腿跟身體要成90度，繃腳。
·分腿練習(xí)意思就是單腿交替練習(xí)，先抬這邊，靠我的腿，抬到腿跟身體呈一條直線，繃緊，控五秒五這條腿伸直，落回，輕輕地，繃腳不要松，換另一只腳，手撐住，輕輕落回，雙腿依次落回，回到準(zhǔn)備。
·在這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候一定要注意，腿抬起的時(shí)候要跟身體成一條直線，上練會以后就可以上墻練習(xí)了。上墻練習(xí)也要分為單腿和雙腿。
→現(xiàn)在先來練習(xí)一下單腿練習(xí)上墻，準(zhǔn)備前平位，左腳前點(diǎn)地，這個(gè)是準(zhǔn)備位。當(dāng)左腳上步的同時(shí)，雙手去撐地，眼睛看向雙手中間，右腿伸直起到墻上，然后左腿要跟起到90度，請小朋友做好準(zhǔn)備。走，膝蓋蹬直，右腿一定要保持是伸直的，左腿膝蓋盡可能伸直到90度，放松一點(diǎn)。
→然后腹部核心要收緊，眼睛看向雙手中間手臂伸直，在這個(gè)位置可以控10秒，十九膝蓋再用力，回，收。
·在練習(xí)單腿上墻的時(shí)候，一定要注意吸直腳繃，同時(shí)雙手一定要用力撐，眼睛一定要看向雙手。單腿上墻練習(xí)學(xué)會了以后，已經(jīng)熟練以后就可以開始雙腳上墻了。
→準(zhǔn)備位也是一樣的，雙手前平位，左腳前點(diǎn)地，左腳上步的同時(shí)右腿上墻，左腿跟動(dòng)右腿同時(shí)上墻，準(zhǔn)備走上，上墻以后記住一定要吸直腳繃，同時(shí)腹部要收緊，眼睛看向雙手中間手臂要撐直，在這個(gè)位置可以讓小朋友控5秒，然后左腿先回去，走回，回到準(zhǔn)備位，非常棒收。
·在練習(xí)雙腳上墻的時(shí)候，一定要注意收緊腹部核心，不要塌腰。眼睛一定要看向雙手中間，膝蓋、腳背都要繃緊。
當(dāng)小朋友所有的步驟都練會了，以后就可以讓她單獨(dú)去嘗試了，雙手前平位準(zhǔn)備，準(zhǔn)備走上一二，左腿回，收。
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