提起健骨，大多數(shù)人首先想到的是補鈣。吃高鈣食物、服補鈣保健品……其實，不必花錢也能達(dá)到健骨補鈣的效果，方法很簡單——健骨操！
今天露露向大家推薦一套國家衛(wèi)計委、北京體育科學(xué)研究所向全國推廣的健骨操，經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，健骨操是目前一套能夠有效預(yù)防骨病，延緩機(jī)體退化的操！
健骨操，國家衛(wèi)計委全國推廣
這套健骨操是北京體育科學(xué)研究所的運動專家們根據(jù)骨骼與運動關(guān)系費時數(shù)月探索出來的一套骨骼操，已經(jīng)隨著國家衛(wèi)計委《中國健康知識傳播激勵計劃》向全國推廣！
收藏好，每天練習(xí)的時候打開播放，跟著音樂做操！
基于我們的骨骼生理生長發(fā)育特點，通過我們自身的一個重力負(fù)荷，在動作各個方向上的移動，達(dá)到一個全面的刺激骨骼的作用。
首先進(jìn)行調(diào)息：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)向上，呼氣，自然下擺，重復(fù)四次深而緩慢的呼吸……
調(diào)息后，進(jìn)入正式動作。
01
第一節(jié)：生根發(fā)芽
①雙腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)上舉過頭頂；
②吸氣，起身還原。
要點：
下蹲時臀部向后，像坐在椅子上，尾閭內(nèi)收，大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過腳尖，重復(fù)四遍。
作用：
鍛煉骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。
02
第二節(jié)：培土固根
①左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
②從髖部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面；
③上身回正；
④左腳回撤，手臂落回。
要點：
上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。
作用：
鍛煉骨骼關(guān)節(jié)行走支撐能力，提升身體屈伸功能。
03
第三節(jié)：沐浴陽光
①左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側(cè)斜向上舉起；
②身體左傾；
③身體回正；
④收左腳，落手臂。
要點：
下蹲時，屈膝方向應(yīng)指向腳尖；身體側(cè)傾時，需保持髖部穩(wěn)定，重心始終在兩腳之間。
作用：
鍛煉骨骼關(guān)節(jié)側(cè)向移動穩(wěn)定能力，提升身體側(cè)屈擺動能力。
04
第四節(jié)：向上生長
①左腿向后撤呈弓步，雙臂前平舉；
②雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
③手臂回落體前；
④收左腿，落手。
要點：
展臂挺胸時切忌塌腰。
作用：
鍛煉骨骼關(guān)節(jié)后方移動支撐能力，提升脊柱后伸和大腿后側(cè)肌群的力量。
05
第五節(jié)：回轉(zhuǎn)壯體
①左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
②髖部不動，上身和手臂向左旋轉(zhuǎn)；
③上身轉(zhuǎn)回；
④收腿落手。
要點：
邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀干旋轉(zhuǎn)時應(yīng)由腰部發(fā)力。
作用：
鍛煉骨骼關(guān)節(jié)斜向移動穩(wěn)定能力，提升身體旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定功能。
06
第六節(jié)：枝繁葉茂
①左腿后撤呈弓步，雙臂右平舉；
②重心前移，吸左腿，雙臂落體側(cè)后，左臂側(cè)平舉，右臂前平舉；
③左腿伸直后展，雙臂從提前側(cè)上舉外展，抬頭挺胸。
④收腿落手臂。
要點：
整個過程需保持身體平衡和心里平和。
作用：
鍛煉單腿支撐穩(wěn)定能力，提高神經(jīng)、上肢、下肢的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力。
整套動作結(jié)束后，再次進(jìn)行調(diào)息。
國家衛(wèi)計委推廣：這套“健骨操”簡單實用，可以有效防治骨病！
為了咱爸媽的身體健康，存在手機(jī)里，每天照著練一遍！
免責(zé)聲明：本文章如果文章侵權(quán)，請聯(lián)系我們處理，本站僅提供信息存儲空間服務(wù)如因作品內(nèi)容、版權(quán)和其他問題請于本站聯(lián)系