大家都知道“生命在于運動”

有這樣一個動作

已經(jīng)被沿用了800年

它不受時間地點約束

隨時隨地就能做

這個動作比散步還簡單！

還能助你通血管、強(qiáng)骨骼、護(hù)腰腎

這究竟是什么動作呢？

真的有這么多好處嗎？

我們又應(yīng)該怎么做呢？

小編這就帶你去詳細(xì)了解一下！

01

哪個動作流傳800年，

比散步還簡單？

這個動作就是——踮腳！

踮腳，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法。

踮腳跟在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一式動作名為“背后七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

02

經(jīng)常踮腳

對身體有哪些好處？

1.強(qiáng)健肌肉

踮腳有助于發(fā)展小腿肌群的力量，拉長足底肌肉、韌帶，不僅可以提高人的平衡能力，預(yù)防跌倒，也能增加人站立、行走、跑跳時的耐受能力，還能改善足弓和使小腿變直。

2.輔助預(yù)防心血管疾病

踮腳可以鍛煉下肢肌肉，當(dāng)踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。經(jīng)常練一練，可以讓全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的“偷襲”。

3.輔助控血糖

發(fā)表在期刊《iScience》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，多踮腳有助于讓體內(nèi)糖類脂質(zhì)代謝速度加倍，降低血糖大幅波動，減少胰島素需求量，對輔助控糖、預(yù)防糖尿病都有好處。

4.輔助預(yù)防骨質(zhì)疏松

踮腳運動可以通過負(fù)重的方式，刺激骨頭得到更多的機(jī)械應(yīng)力，從而促進(jìn)骨骼增加礦物質(zhì)沉積，使骨質(zhì)更加密實，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5.有助于緩解腰膝疼痛

腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太長時間不運動，下半身的氣血循環(huán)容易受到影響，從而導(dǎo)致腰部、膝部不適。

而每天踮腳是簡單又有效的鍛煉方式，一方面，它可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉得到充足的氧氣，改善腰膝疲勞。

此外它還可以促進(jìn)腰部肌肉以及腰部脊椎之間起到良好牽引功效，幫助緩解腰酸背痛。

03

踮腳的正確姿勢是什么？

1.站著踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，略保持2秒，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

踮腳的頻率控制為2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底微微發(fā)熱就好，可以每天早晚各做一次。

2.踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3.坐著踮腳尖

找到一凳子坐下，使膝蓋與大腿保持水平，將兩個灌滿水的礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次。

坐著踮腳尖可以改善下肢血液回流，緩解疲勞感，為晚上睡眠打好基礎(chǔ)，能更好進(jìn)入睡眠，讓整個身體得到充分休息。

4.躺著勾腳尖

臥床休息時，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

04

練習(xí)踮腳

需要注意什么？

1.踮腳是一種會鍛煉到肌肉的運動，如果運動之后不好好地按揉一下小腿部，很容易會導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生。

2.中老年人如果行動能力較差的話，踮腳旁邊最好是有穩(wěn)固的東西可以用來扶著。

3.身體不便的孕婦、血壓高、骨質(zhì)疏松患者還是不要隨便嘗試，以免發(fā)生意外傷害。

4.建議大家在進(jìn)行踮腳運動的時候，最好穿底部有彈性，防滑的跑步鞋，避免穿如休閑鞋、平板鞋等硬底鞋。

5.顛腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔(dān)心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。