Gorakshasana是一個平衡姿勢。這是一個中級瑜伽姿勢，通常用于冥想。它也被稱為牧牛式（或蝴蝶坐），在Gorakshasana中，整個身體的重量平衡在腳上，因此練習者需要小腿和腳有適當的靈活性。
Gorakshanasana幫助瑜伽練習者改善他們的姿勢。經常練習該體式可以培養坐直的習慣，有益于脊柱和下背部。
Gorakshasana由三個梵語單詞組成。在這里，“Go”指的是“牛”，“raksha”指的是“保護者”，Goraksha牧牛，“asana”是“姿勢”。這個姿勢是冥想的首選。它的名字與濕婆神聯系在一起，因為他被稱為牲畜之主和冥想之主。
練習坐姿時膝蓋彎曲，腳跟并攏。然后身體在腳上保持平衡。它對腳踝和腳的肌肉施加壓力，使它們靈活。它還能刺激骶輪，增強性能量。
Gorakshasana在中世紀的哈他瑜伽文獻中有描述，蓋蘭達大師提到這個體式是；
注意事項和禁忌保持體式時不要駝背。當進入體式并保持時，肩膀應該放松。
如果腳和腿關節有問題，避免練習該體式。膝蓋疼痛也不要練習。
坐骨神經痛和其他下脊柱疼痛的人也不應該練習gorakshasana。
體式詳解蝴蝶式準備。腳尖點地，腳后跟并攏，臀部抬起
脊柱挺直，用腳尖保持平衡，雙手放于膝上，保持均勻呼吸。
修改和輔具靠墻：為了提供支撐和保持平衡，可以靠墻練習。
瑜伽磚：將瑜伽磚垂直放在你面前。可以保持你的腳在瑜伽磚上。
變化一旦保持平衡，雙手就可以舉過頭頂。這拉伸了脊柱，使體式更高級一點。
Bhadrasana：在這種變化中，通過將腳跟靠近會陰連接在一起。臀部抬離地面，練習者坐在腳的上面。手放在腳上。
體式益處改善平衡：體式中，身體完全平衡在腳尖上，這個姿勢是為了保持身體的完整性。這個體式提供了一種平衡感。
增強尾骨的靈活性：完整的體式包括尾骨的拉伸。它增強了它的彈性，使它更靈活。它也有益于骨盆肌肉。
增強腿部肌肉：體式通過強烈拉伸腿部肌肉來提供靈活性。它還能提高腿部關節的彈性和力量。它提供了健美和強壯的雙腿。
刺激性能量：這個體式可以調節生殖器官，改善它們的功能。這樣可以激活性器官，維持性健康。
改善消化：體式通過改善下腹部的血液流動來鍛煉腹部器官。這有益于消化器官。
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