樹式是一個經典的體式，Vrksasana源自梵文——“vrksa”的意思是樹，“asana”的意思是姿勢。事實上，平衡姿勢需要靈活性和穩(wěn)定性。
改善平衡感，激活身體幾乎所有的肌肉，增強腿部肌肉
增強髖部和腳部的肌肉，打開胸腔，集中注意力，加強內心的平靜
激活并協(xié)調海底輪（根輪）和眉心輪（第三只眼）
山式開始。肩膀放松地向后和向下沉，胸部打開。核心肌肉被激活，大腿活躍。
將重量轉移到你的左腿上，以受控的方式盡可能向上抬起右膝。然后，將腳底放在大腿上，或者（更容易一點）放在小腿上，或者將腳趾放在地上，腳越高，平衡就越難。
雙手放在胸前合十。當您感到安全穩(wěn)定時，將手臂伸過頭頂并合攏手掌，保持肩膀放松并遠離耳朵。
練習技巧找到一個drishti（凝視點），將目光集中在這一點上。這使您更容易保持平衡。
在任何情況下都不應將腳放在膝蓋上，應放在膝蓋下方或上方。
膝蓋盡可能指向側面。在體式過程中放松面部肌肉！
樹式解剖支撐腿的外展肌偏心工作。如果它們太弱或太緊，自由腿一側的髖部會上升，旋轉肌（臀大肌、梨狀肌、閉孔內肌和外部肌肉）會嘗試穩(wěn)定骨盆，使其向外旋轉，而不是保持水平和旋轉。
腳和腳踝的力量和適應性越強，單腿站立時找到平衡的機會就越多。
膝蓋外旋抬腿是一項非常復雜的肌肉運動：髖屈肌抬起膝蓋，但由于外旋和外展也涉及髖部的伸展。為了隨后將腳壓在支撐腿上并保持膝蓋遠離側面，髖關節(jié)必須內收而不屈曲。前內收肌，例如恥骨肌使髖部向前傾斜，同時在內收時另外向內旋轉抬起的腿。
適合初學者的變體a)腳踩在地上，腳跟在支撐腿的腳踝處。
這是最穩(wěn)定、最安全的版本。雙腳著地站立，只抬起一只腳跟，支撐在另一條腿的腳踝上。
b)腳放在小腿上
這個變體有點不穩(wěn)定，但不像完整體式那么不穩(wěn)定。將腳放在支撐腿的小腿上。
高級樹式變體腿呈半蓮花的樹式
將腳的外邊緣放在支撐腿的腹股溝處。這會增加髖部的伸展度。彎曲膝蓋，并盡可能向前向下，以保持背部伸直和胸部打開。
閉著眼睛的樹式
視覺輸入是我們平衡感的重要組成部分，因為它幫助我們確定我們相對于環(huán)境的位置。閉上眼睛，身體必須更多地依賴來自內耳的信息和動覺（對身體位置和運動的感知）。因此，閉著眼睛保持單腿平衡是一項相當大的挑戰(zhàn)。
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