身體向前，后背肩胛發力。身體向后，胸腔啟動肩胛外擴。要先看到胸腔有啟動，再繼續向前回彈。其實在訓練過程中這個動作是簡單的，但是這個動作有兩個訓練物品，第一個叫做幅度，第二個叫做能量。
·1.幅度：產生于空間找到肩胛骨持續向前推的感覺，持續撐滿接回彈。
·2.能量：對應節奏。始終感覺肩胛骨是有持續、持續向前推的感覺，再去回彈持續撐滿。
先去訓練幅度，再去訓練能量。能量就要對應什么節奏？大家記住這個步驟第一個是訓練幅度，第二個是訓練能量，能量就要對應節奏，節奏對應的就是一三五七。
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