導語：側步蹲是一種蹲起類運動與深蹲類似，但是又完全不同。本期我們就來學習下側步蹲的進行方式，讓我們通過側步蹲鍛煉下肢。側步蹲的進行動作并不是很難，但是想要進行的標準需要注意很多地方，本期我會歸納與總結這些常見的注意點，讓我們了解下。
一、側步蹲的進行方式
（一）側步蹲的動作
與絕大多數的運動運動一樣，我們在進行側步蹲之前需要進行站立。我們需要向自己的身體一側大大地邁出去一步，接下來我們需要屈膝進行下蹲運動。當我們在進行下蹲的時候，我們的身體重心是放在邁出去的那條腿上的，但是也不能讓身體完全放在那條腿上，我們的身體也要盡量保持一個平衡。緊接著我們需要恢復站立，接下來我們需要更換自己的重心，將我們的身體重心放在與之前相對的那條腿上，繼續(xù)進行下蹲運動。
（二）側步蹲的要點
側步蹲的要點有很多，接下來我就找出了幾個常見的注意點，所有想進行側步蹲的朋友都應該了解一下：
第一點是在進行側步蹲的時候盡量保持身體平衡，因為當我們在進行側步蹲時身體是在兩條腿之間左右搖擺不定的，而當我們進行下蹲的時候，身體的重心又是處于一條腿之上的，所以對于身體的平衡能力有著很高的要求。
第二點是盡量攥緊自己的拳頭，尤其是進行下蹲的時候，我們的雙手更是要攥緊用力，這樣可以保持上半身的穩(wěn)定性，也可以幫助我們進行發(fā)力。
第三點是保持身體不要前傾，當我們在下蹲的過程中身體可以微微向前傾斜一點，但是不能過度向前傾斜，脊背要盡量挺直。
二、挑戰(zhàn)一次性進行80個側步蹲
（一）挑戰(zhàn)的過程
接下來我要挑戰(zhàn)一次性進行80個側步蹲，其實我之前并沒有進行過側步蹲進行深蹲的時候，一次性可以進行50個到60個。這次我要挑戰(zhàn)一次性進行80個側步蹲，我能不能挑戰(zhàn)成功呢？
我把這80個側步蹲分為了三組，第一組是進行30個，用一個稍微快一些的速度進行這30個側步蹲。
第二組是進行20個，我在進行第二組，這20個側步蹲的時候需要放慢自己的速度（我放慢的是每一個運動之間的間隔，并不是蹲起的速度），因為這樣可以幫助自己節(jié)省體力，也可以幫助自己調整運動的節(jié)奏，讓自己有一個休息的時間。
我在進行第三組的時候會選擇用一個自由的方式進行，也就是說我在進行到最后30個側步蹲的時候，如果我有體力的話，就快一些進行，如果我的體力不足的話就慢一些進行，而且進行的速度隨時切換，變換自由。就這樣，我挑戰(zhàn)成功了！
（二）挑戰(zhàn)后的心得
這次我用時5分鐘時間進行了80個側步蹲，平均每分鐘進行16個，可以說是一個很好的成績了。我根據這次挑戰(zhàn)總結的心得是這樣的：如果可以找到運動的節(jié)奏，就可以讓自己進行運動的時候擁有更輕松的狀態(tài)，也可以讓自己進行更多的次數。
結語：我在本期挑戰(zhàn)一口氣進行80個側步蹲，我通過調整了運動的節(jié)奏，順利進行了80個側步蹲，但是我不建議大家在日常的生活中也這樣進行鍛煉。如果你在日常的生活中一次性進行80個側步蹲可能會運動過度，能找到適合自己的就是最好的。
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