脊柱是人體系統的根源，后彎意味著理解我們身體的后部。
后彎是平衡瑜伽練習的一部分。后彎涉及整個身體。因此，這類姿勢可以增加我們髖部、脊柱和肩膀的活動范圍。身體前部運動范圍的增加可以使其他活動更加輕松舒適。
后彎可能令人生畏，但應該是瑜伽練習的重要組成部分。當我們向后彎曲時，不僅我們的脊柱會受到影響，我們的肩膀、髖部、腿、腳、手臂、手、脖子、頭……都會受影響，這是一項艱苦的工作，但它會明顯改善我們的大腦和身體的聯系。
這里有4個練習來提高肩膀的靈活性和拉伸盆底。你可以用它來做更深的后彎或開始你的后彎之旅。
練習1：用棍子或瑜伽帶擺動肩膀吸氣——雙臂舉過頭頂
呼氣——向后放下手臂
吸氣——回來
呼氣——將手臂向前方放下
重復10到20次
這是拉伸骨盆底的理想選擇。跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正后方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。深呼吸10次
練習3：仰臥英雄式跪立，吸氣，脊柱向上延展，呼氣，腹部收緊，身體向后，雙肘依次放在地面上。首先以頭頂接觸地面。逐步地將后腦，然后背部放在地上。舉手臂過頭伸出，盡你所能保持這個體式。深呼吸10到20次
練習4：輪式仰臥，膝蓋彎曲，雙腳靠近臀部。抬起手臂，將手掌放在墊子上耳朵的兩側。用你的腿壓迫你的臀肌、下背部和胸部離開地面，這樣你就只靠你的胳膊和腿來抬高，你身體的其余部分應該像一座橋一樣抬高，保持這個姿勢五秒到一分鐘。
輔具對我們的后彎練習來說是一個很好的助手。
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