孕期做適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)媽媽和寶寶都有好處。練習(xí)健身球操可以鍛煉孕媽媽的核心肌群，預(yù)防孕期腰背疼痛，同時(shí)還可以按摩骨盆底肌，幫助自然分娩，讓分娩更輕松。
用來(lái)做分娩訓(xùn)練的高承重、高質(zhì)量瑜伽球，也叫分娩球、導(dǎo)樂(lè)球。
使用分娩球，可以按摩腰骶、外陰部，鍛煉盆底和肛門(mén)肌肉，使準(zhǔn)媽媽全身放松，分散注意力，減少產(chǎn)痛，縮短產(chǎn)程。
如果沒(méi)有高血壓、前置胎盤(pán)等異常情況，分娩球一般在孕中晚期都可以鍛煉。
一般1.60M的準(zhǔn)媽媽可以選擇65厘米的瑜伽球。
分娩球充氣不要太滿(mǎn)，70%~80%就可以了。
使用時(shí)用導(dǎo)樂(lè)球架最好，球不會(huì)亂跑，對(duì)準(zhǔn)媽媽的安全也更有保障。
鍛煉時(shí)，最好穿修身、透氣的衣服和防滑底鞋子。地面也最好是防滑地毯或地板。
鍛煉動(dòng)作
1
雙手平舉球在胸前，緩慢旋轉(zhuǎn)上半身。要感受手臂、腰、髖和腿的拉伸。
2
一手高舉，手要盡量靠近身體，一手持球輕輕敲擊臀部。
3
雙手叉腰，將小球夾在大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。
4
平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后腿放下、伸直，舉起手臂。
5
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
6
上身趴在球正上方，雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿盡可能抬高再放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。
7
上身趴在球正上方，雙手撐地，雙腿分開(kāi)，緩慢抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
8
坐在球上，雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。
9
坐在球上，雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持幾秒鐘。
10
坐在球上，抬起一條腿，與地面平行，同時(shí)抬起雙臂保持幾秒鐘。將腿和雙臂緩緩放下，再重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。
使用瑜伽球前，建議前先咨詢(xún)醫(yī)生，并掌握好度，注意安全哦~
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