瑜伽可以治愈各種疾病，從強身健體到緩解壓力和焦慮，再到通過呼吸建立自信。瑜伽也是一種改善肩部靈活性、減輕緊張和疼痛以及防止受傷的極好方法，隨著年齡的增長，保持健康的身體以保持強壯和靈活性變得更重要。
肩關節是我們所有關節中活動度最大的一個球窩關節，因此它是身體中最不穩定的關節。
讓我們看看它所做的一切:
抬高是將肩帶向上移向耳朵。
下沉是指肩帶從耳朵向下移動。
前伸是將肩胛骨拉離身體中線。
收縮是將肩胛骨向身體中線移動。
向上旋轉中肩胛骨的下尖向上移動并遠離中線。
向下旋轉描述的是肩胛骨下尖向下朝著中線移動的擺動運動。
今天推薦8個有助于肩部健康的瑜伽姿勢:
1.下犬式這個體式可以拉伸肩膀、手臂和上背部，同時還可以增強手臂和腿部的力量。
四足跪姿準備。張開手指，將手掌壓入墊子。呼氣，將膝蓋抬離墊子，伸直雙腿，呈倒V形。將腳跟向下壓向墊子，拉長脊柱。保持5-10次呼吸。
修改:如果你腿筋緊繃或下背部疼痛，可以微彎曲膝蓋，專注于延長脊柱。
2.牛面式體式拉伸了肩膀和胸部，同時也拉伸了髖部和大腿。
坐姿開始，彎曲右膝，右腳放在地上，然后將左腿交叉放在右腿上，左腳放在右臀部外側。抬起右臂，彎曲肘部，將右手放在肩胛骨之間。將左臂伸到背后，彎曲肘部，左手向右手抬起。如果可以雙手相扣，保持5-10次呼吸，然后換邊。
修改:如果你的髖部或膝蓋緊，可以坐在折疊的毯子或瑜伽磚上抬高臀部。
3.鷹式這個體式可以加強和拉伸肩膀和上背部，同時還可以提高平衡能力和注意力。
雙腳分開與髖同寬站立。微彎曲膝蓋，抬起右腿，跨過左腿。將右腳繞在左小腿上。將手臂向兩側伸出，右臂交叉在左臂上，彎曲肘部，可以的話手掌并攏。向上抬起肘部，遠離面部。保持5-10次呼吸，然后換邊。
修改:如果你有平衡問題，你可以背靠著墻站立以獲得支撐。
4.海豚式這個體式加強了肩膀和上背部，同時也拉伸了腿筋和小腿。
從四足跪姿開始。將前臂放在墊子上，保持肘部在肩膀下方。收攏腳趾，抬起臀部，形成一個改良的下犬式。拉長脊柱。保持5-10次呼吸。
修改:如果腿筋緊或下背部疼痛，可以稍微彎曲膝蓋，專注于延長脊柱。
5.穿針式這個體式拉伸了肩膀和上背部，同時也釋放了頸部和脊柱的張力。
四足跪姿準備。將右臂伸到左臂下方，穿過左臂和左膝之間的空間。將右肩和右耳放低，右臉頰放在墊子上。保持5-10次呼吸，然后換邊。
修改:如果肩膀或脖子很緊，可以在頭下放折疊的毯子或瑜伽磚來支撐。
6.小狗伸展式這個體式拉伸了肩膀和上背部，同時也釋放了頸部和脊柱的張力。
從四足跪姿開始。雙手向前移動，胸部向墊子方向降低，臀部保持在膝蓋上方。額頭放在墊子上，伸展雙臂。保持5-10次呼吸。
修改:如果肩膀或脖子很緊，可以在額頭下折疊的毯子或墊子來支撐。
7.半魚王式這個體式可以拉伸肩膀和上背部，同時還可以改善消化和排毒。
坐姿開始，彎曲右膝，右腳放在地上，然后將左腿交叉放在右腿上，將左腳放在右臀部外側。右手放在背后的地上，靠近身體。吸氣抬起左臂，呼氣向右扭轉，將左肘移至右膝外側。保持5-10次呼吸，然后換邊。
修改:如果髖部或膝蓋緊，可以坐在折疊的毯子或瑜伽磚上抬高臀部。
8.肩倒立這個體式可以增強肩膀和上背部的力量，還可以改善血液循環和平靜大腦。
仰臥，手臂放在身體兩側。將雙腿向上抬，臀部離開墊子，用手支撐下背部。伸直雙腿，保持5-10次呼吸，然后慢慢將腿放回墊子上。
修改:如果你有頸部或肩部問題，可以在肩膀下放折疊的毯子或瑜伽磚以提供支撐。
總之，這8個瑜伽體式可以幫助改善肩部活動能力，減少緊張和疼痛，防止受傷。定期練習，可以幫助你保持肩膀健康強壯。
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