中年女性想通過鍛煉來減輕壓力和增加靈活性，讓自己保持活躍和健康。瑜珈是最適合的！瑜伽以其輕柔的伸展、強化的姿勢和平靜的呼吸來幫助你改善身心健康。
這五個簡單的姿勢，旨在幫助緩解壓力，增強力量，促進平衡和增強你身體的靈活性和機動性，瑜伽是一種理想的鍛煉形式，可以提高靈活性和力量，減輕壓力和焦慮，改善情緒，甚至改善認知功能。此外，經常練習瑜伽也有助于改善心臟健康和促進睡眠。
貓/牛式這種組合可以增加脊柱的靈活性，伸展頸部和肩部。此外，它有助于改善血液循環，可以緩解壓力和焦慮。
貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形
牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。在貓/牛式之間流動吸，次數不限。
下犬式這個體式不僅有助于伸展和增強你的整個身體，而且還有助于平靜心態和緩解壓力。
四足跪姿開始。手向前伸，在伸直雙腿的同時向上抬臀部。如有必要，保持膝蓋微彎曲。身體像一個倒V形。在體式中深呼吸幾次，讓自己在拉伸中沉得更深。
戰士一這是瑜伽中常用的一個強大而充滿活力的體式。
后腳應該與墊子的后邊緣成對角線。前腳指向正前方，前膝盡可能彎曲，同時與前腳趾保持一致。手臂舉過頭頂，同時將肩膀遠離耳朵。保持體式幾次呼吸，然后換邊。
幻椅式這個體式看起來像坐在一個想象的椅子上，但你的股四頭肌、臀肌和核心會感覺到燃燒。
雙腳并攏站立，腳跟之間留有一點空隙。將臀部向后壓，雙腿并攏并降低臀部，就像坐在想象中的椅子上一樣。將重心放在腳跟上，抬起胸部。將雙臂舉過頭頂，或將雙手放在胸前合十。在這里保持幾次呼吸。
攤尸式傳統上它是練習中最后的休息姿勢。目標是放松你的身體，徹底清理你的頭腦。利用這一時刻釋放緊張情緒，更加注意自己的呼吸和身體感覺。可以用支撐物支撐膝蓋或頭部，甚至用毯子蓋住自己。自然呼吸。
將你的呼吸送入你感到不適的地方。當你需要休息時，尊重你的身體，最重要的是，享受過程。
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