生命在于運動，想要更好的養生，就要養成運動的習慣。尤其是老年人，盡早養成鍛煉的習慣，身體會越發的健康。但是在選擇運動上會有分歧，不同的老年人有不同的看法，有的人說做輕松點的運動自己能堅持，也適合老年人。有的人說運動就要做劇烈性的運動，才有更好的運動效果。老年人到底適合什么強度的運動，一起來探討一下。
近日《BNC·公共衛生》發表了一項調查顯示，這是由華中科技大學研究人員針對中國老年人的調查，調查發現，老年人參加中等強度運動，是最為科學的，能夠防治疾病，維持身體功能，提高社會參與度，增強生活滿意度，顯著提高生活質量，有助于身體健康和心理健康。
這項研究涉及1萬名老年人，年齡都在60歲以上。分成三組，分別做輕度運動、中度運動和劇烈運動，通過對衰老的六大因素進行描述性分析，比較不同運動強度下的老年人有什么樣的區別。最后發現中等強度體育運動，更適合老年人，而且對成功老齡化帶來了很重要的意義。
哪些運動適合老年人去選擇？1、走路
走路是最為簡單也是最好堅持的一種運動，不需要專門的場地，也不需要特別專業的設備。走路能夠提高心肺功能，能夠促進腸胃功能，有很不錯的養生效果。老年人在走路的時候，最好能夠選擇清晨或者傍晚進行，不必追求過高的心率，以走路之后不感到過度疲勞為適度。
2、慢跑
有很多老年人覺得慢跑是年輕人的運動，實際上老年人也適合慢跑，堅持跑步，肺活量可提高10%~20%，還能消耗脂肪，避免肥胖。而且慢跑是一種全身性的運動，對身體的各個技能都有促進作用。老年人群體在跑步的時候一定要量力而行，不必追求速度，也不必追求時間，循序漸進地跑步。跑步之前都要做好拉伸，防止意外出現。
3、太極拳
太極拳這項運動非常適合老年人，這是傳統的運動健身項目，能夠讓關節更為靈活，能夠延緩衰老，還能防止失眠，消除不良情緒。每一天早上起床之后去公園練上一會太極拳，會感覺渾身輕松，心境也會變得越來越平和。
4、跳舞
跳舞是一種很快樂的運動，能夠鍛煉身體的協調能力。不管是廣場舞還是交際舞，都能在這項運動中獲得快樂，獲得享受。老年人在跳舞的時候要注意舞種的選擇，不要太過于劇烈，以舒緩伸展的舞蹈為宜。
1、選擇合適的時間運動
老年人可以在清晨運動，但是不能太早，太陽出來之前不要晨練。否則空氣渾濁，精力缺乏，影響在運動當中的表現。
2、循序漸進的運動
老年人本身身體素質就比較差，運動能力比較弱，這個時候不能強求自己，要有計劃、有目的、有步驟地進行運動。可以根據自己的實際情況隨時調整，如果覺得自己的運動基礎上來了，心肺功能提高了，就可以適當地增加運動強度或者延長運動時間。
3、要堅持鍛煉
三天打魚兩天曬網是沒辦法獲得好的運動效果的，老年人想讓自己的身體更健康，竟然想延緩衰老，就要了解這個真相。沒有必要追求運動強度，只要每天都動起來，自然能夠享受運動帶來的好處。
過于輕微的運動不會有好的鍛煉效果，過于劇烈的運動不適合老年人去做，中等強度運動，才適合老年人。老年人在選擇運動的時候要考慮自己的興趣，也要考慮這項運動適不適合自己，只有選擇合適的運動，才能讓運動效果事半功倍。
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