很多人跳舞時做的動作很短，只有形而無神。這都是忽視了身韻練習帶來的后果。身韻指的是身法和韻律，身韻的訓練更豐富更細膩，是由藝術家們從戲曲和武術中提取的動作元素組成，風格獨特，是中國古典舞的精華。練好了身法和韻律，做的動作會更有韻味和美感。接下來我們就對古典舞身韻中一些基本元素的練習進行詳細的講解。
身韻的每一個動作都需要用氣息來帶動。提沉是身韻中最重要的兩個基本元素，它們貫穿身韻的始終。下面我們就講一下提沉的要領。
提也稱為提氣，也就是吸氣；沉和提相反，也稱為沉氣，吐氣。提沉的準備動作：盤腿坐于地上，臀部完全著地，背部垂直于地面，雙手自然垂放于身體兩側或膝蓋上。胸肩放松，放松，放松
提，也就是在吸氣的過程中，把氣息提到胸腔，肩背慢慢打開直立，頭部向上鉆。提也是一個起范兒的過程。
沉氣的過程中要把氣息沉到小腹，也就是我們經常說的氣沉丹田。沉氣的時候就要注意肩部是向下沉，脊背從直立一節一節的彎曲，呈放松狀態。很多同學在做沉的時候容易做成含的感覺，這里我們要注意一下沉的時候是身體正直向下沉，肩微攏，頭胸微含。
提沉的訓練
配合著音樂，先沉再提，四拍落四拍起。注意動作的舒展連貫和呼吸的配合。單向二~四個八拍
配合音樂，變換提沉的節奏。快提慢沉，或快沉慢提。注意快的提沉動作一定要干凈利落，一拍到位。單向二~四個八拍
配合音樂，加上手位的練習。可以單手山膀提，晃手落。
撩手提，晃手落。
雙托掌提，側滑落。
注意在過程中眼睛要跟著手指尖走。單向四~八個八拍
沖靠就是在提沉的過程中，腰肢超著某點方向移動的動作。沖靠常于旁移組合練習。
補充一下，這里說的點的方向并不是鐘表上的點，中國舞的訓練里共有八點方向，以身體正前方為基準，順時針方向每45度為一個點。
先提氣，在沉氣的過程中上半身向兩點方向沖，胸帶著走，只移動腰部以上。拉伸側腰肌，注意身體不要往前趴。雙肩和地面平行。下巴磕要抬起來朝向兩點方向，眼睛看向兩點方向。
同樣要先提氣，在沉氣的過程中向六點方向靠，好像身體后邊有一面墻，你要慢慢的往墻上輕靠。雙肩和地面保持平衡。頭向下微含，眼睛看向左側七點方向。注意靠的時候不要肩背自然打開，不要內扣。
反方向練習的話就是沖八點，靠四點。
旁移的動作和沖基本一致，只是在向三點和七點方向移動。
沖靠和旁移練習：
參照提沉的三個步驟
可配合動作練習，按掌沖，攤手靠
這個時候眼睛是不用跟著手走的，看的點位是不變的。
沖靠后可直接接一個晃手旁移
注意旁移時眼睛要看向一點方向。
含腆
含就是在沉的基礎之上，用胸部帶著上半身往后收，肩部向內扣，頭也要低下去。含也可以說是沉的升級版。含的時候胸、肩、頭的動作會更大一點，重心是在向后座。而沉氣時只是肩向下沉。
腆也是先提氣，在沉氣的過程中，腰背向前折去，45度即可，頭向上抬，眼睛看向天花板。注意不要弓背，胸部盡量向前出。
含腆的動作都是胸部在帶著走。在練習時要注意這一點
含腆練習：
參照提沉，可配合攤掌練習。
攤掌腆
落的時候含
含腆往往會和仰在一起練習，仰的時候要注意上半身保持垂直的狀態，只需將頭向后仰。胸腔打開。
這里先說一個小的竅門，古典舞經常會講究起個小范兒，欲提先沉，欲左先右。也講究形神兼具，形未動，神先領，形已止，神不止。大家在做動作時多的注意這些，多體會一下這種心境，就會更容易找到舞感。
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