孕期做適度的運動，對媽媽和寶寶都有好處。練習健身球操可以鍛煉孕媽媽的核心肌群，預防孕期腰背疼痛，同時還可以按摩骨盆底肌，幫助自然分娩，讓分娩更輕松。
用來做分娩訓練的高承重、高質量瑜伽球，也叫分娩球、導樂球。
使用分娩球，可以按摩腰骶、外陰部，鍛煉盆底和肛門肌肉，使準媽媽全身放松，分散注意力，減少產痛，縮短產程。
如果沒有高血壓、前置胎盤等異常情況，分娩球一般在孕中晚期都可以鍛煉。
一般1.60M的準媽媽可以選擇65厘米的瑜伽球。
分娩球充氣不要太滿，70%~80%就可以了。
使用時用導樂球架最好，球不會亂跑，對準媽媽的安全也更有保障。
鍛煉時，最好穿修身、透氣的衣服和防滑底鞋子。地面也最好是防滑地毯或地板。
鍛煉動作
1
雙手平舉球在胸前，緩慢旋轉上半身。要感受手臂、腰、髖和腿的拉伸。
2
一手高舉，手要盡量靠近身體，一手持球輕輕敲擊臀部。
3
雙手叉腰，將小球夾在大小腿之間，做打開、合上的動作。
4
平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后腿放下、伸直，舉起手臂。
5
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。
6
上身趴在球正上方，雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿盡可能抬高再放下，換另外一側進行。
7
上身趴在球正上方，雙手撐地，雙腿分開，緩慢抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。
8
坐在球上，雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
9
坐在球上，雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持幾秒鐘。
10
坐在球上，抬起一條腿，與地面平行，同時抬起雙臂保持幾秒鐘。將腿和雙臂緩緩放下，再重復多次，然后換腿進行。
使用瑜伽球前，建議前先咨詢醫生，并掌握好度，注意安全哦~
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